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錠剤やサプリメントで過剰摂取する

自分の食生活や生活習慣をよく考え、葉酸の所要量を満たすことを目指してください。

妊娠中の女性がしっかり摂らなければならない栄養素が葉酸ですが、錠剤やサプリメントで過剰摂取すると、全身にわたる副作用が起きることもあります。

食欲がなくなる、吐き気が起きる、熱が出るなど様々な副作用があって最悪の場合、胎児に副作用がおきることもあるようです。

赤ちゃんと自分のためだと言っても過ぎたるは及ばざるがごとしなのでサプリや錠剤を使うなら、決められた摂取量を必ず守っていってください。

近年の日本における先天性奇形の発生率は出生数に対して、およそ4%です。

奇形を引き起こす要因は高齢出産などいろいろありますが、ある程度、奇形のリスク低下が実証されている栄養素が葉酸だといえます。

特に、胎児の細胞分裂が最も盛んな妊娠初期にきちんと摂ることが一番大事で、その意味では、葉酸とは妊娠中の女性に特に必須のビタミンだと断言しても全くオーバーではないのです。

多く摂らなければならないのは妊娠初期と言われるのが、ビタミンの一種の葉酸です。

葉酸を食材から摂ろうとすると、その名の通り、ほうれん草やモロヘイヤなどの葉物野菜に多いのです。

納豆は、加工食品の中でも葉酸が多いとされています。

また、海藻類や海苔も案外葉酸が豊富です。

毎日、少しずつでも意識して食べることをおすすめします。

イチゴは葉酸を含む食材として知られており、間食にはちょうど良いと言えます。

妊娠初期には葉酸が不足しがちとは、よく聞かれます。

けれども、妊娠する1ヶ月くらい前からサプリなどで葉酸を摂っていくと良いと知っていましたか?妊活を考えたときこそ葉酸サプリなどの摂取をおすすめする時期だと言えるのです。

妊活を考えている方は、意識して葉酸を摂ることから始めましょう。

私は病院ですすめられ、妊娠してからすぐにサプリで葉酸を摂るようになったのです。

病院では、妊娠がわかったらできるだけ早く飲みなさいと急がされましたが、では、いつまで飲めば良いのかとは結局聞きそびれてしまいました。

1袋飲み終わったのをきっかけにサプリメントは終了にしていました。

出産後、授乳のためにも葉酸が良いと知って今もサプリメントで葉酸を摂っています。

食品の中でも、葉酸を強化したものにはどこかに特定保健用食品のマークがあるでしょう。

これは消費者庁認可のマークで、食品について個別の審査を行い、食品が認可されることで、特定保健用食品の名称とマークの使用が許されるのです。

この特定保健用食品のマークがあれば一定の基準を満たし、認可を得ているという公的な証明になっているので、できれば葉酸の多い食品が良いという場合も判断の目安として役立つものです。

女性にとって、妊娠中に必要な葉酸の摂取量は他の栄養素と同様、妊娠していない人より多く、ほぼ倍にあたる480μgを摂取すると不足にも過剰にもならない量です。

ただし、葉酸が大事な栄養素だといっても、摂りすぎの害も知られています。

大量の葉酸を摂り続けると発熱、かゆみなどの身体症状を引き起こす可能性があるので、毎日たくさん摂るのも考えものです。

一口に葉酸の摂取といいますがいろいろあるわけです。

一番手軽なのは食事から葉酸を摂ることでしょう。

ただし、葉酸には加熱で失われるという性質があり、通常の場合はともかく、妊婦にとって必要な量を食事だけで摂ろうとすれば毎日続けるのはかなり困難だと言えます。

葉酸の摂取量を確保するためにも、サプリメントなどを上手く活用したいものです。

飲むタイミングは、食事の後が一番良いとされます。

妊婦が葉酸を十分摂れなければ、胎児の発育が阻害される危険性が増します。

代表的なのは神経管閉鎖障害と言われる先天性異常ですが、そうした神経系の障害を引き起こすことがあって、最悪の場合は無脳症になるので流産、死産という結果をもたらします。

発育を阻害する要因を取り除くためにも葉酸は妊娠初期こそ十分に摂らなければなりません。

不足がちなので、意識して摂りましょうといわれる葉酸は、大量に摂取するとより効き目があるといろいろな方法で大量に摂取する方もひょっとしたら身近にいませんか。

葉酸を一度に多量に摂ると体のあちこちで悪い作用をします。

例を挙げれば、発熱やじんましん、かゆみなどで、呼吸障害にまで至る重症例もあります。

成人の場合、1日あたり1000μgが葉酸摂取の上限なので、食事でこれを大幅に超えることはまずありませんが、サプリなどの飲み合わせには注意が必要です。

胎児が神経管閉鎖障害などにならないようにするため、葉酸というビタミンが大事な役割を果たします。

あらゆる妊婦の葉酸摂取を近年は厚生労働省も推奨しているのです。

効果的な葉酸摂取の方法として、よほど毎食毎食意識しないと胎児の発育に必要な量の葉酸を確保するのは、相当難しいでしょう。

栄養強化食品やサプリメントも上手く使って妊娠中の葉酸所要量を満たせるくらいは摂れるようにしていきましょう。